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心态决定命运!23岁健身达人5招减掉70KG


2020-07-09


心态决定命运!23岁健身达人5招减掉70KG

心态决定命运!23岁健身达人5招减掉70KG

@aliceblows

减肥重来不是一件易事,说了好几季的keep fit瘦身大计迟迟未实行,到底要怎样,才可以令自己下定决心呢?美国的Alice Clare 21岁的时候体重高达135KG,虽然常常被人嘲笑,出街会引来奇怪的目光,但她不断说服自己肥胖不是一个问题,做自己便好,直至到她的身体开始出现毛病,她才恍然大悟,定下减肥的决心。正所谓「心态决定命运」,想减肥,就要先改变心态!一起看看她是靠那5招瘦下来吧! 

心态决定命运!23岁健身达人5招减掉70KG

1. 明白「人如其食」这个道理

食量控制是令她减重的主要方法。假如你连自己的体重都不能控制,还有什幺是在自己掌握之中的?为了给自己一个交代、证明自己是可以瘦下来,她釐清自己与美食的关係,不再以「吃」来发洩情绪,并坚持适量饮食,将其逐渐养成习惯。

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2. 坚持每天都做运动,哪怕只是5分钟

运动是一种习惯、一种坚持,在减肥瘦身的路上是必须的。跟自己说「只做3分钟」,先养成做运动的习惯,然后再循序渐进,加长训练的时间。减肥是一段漫长的路,并不是一朝一夕的。

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3. 养成吃早餐的习惯

她表示改变自己的饮食和睡眠习惯很重要,过去的她从不吃早饭,一直睡到很晚,然后晚上吃很多。如果早上没有食慾可以喝蔬果汁或自製健康奶昔做早餐。 

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4. 吃生果代替零食

「口痕」的时候戒食不健康的零食,改吃饱肚又低卡的小吃,如番薯片、生果杯等等。

心态决定命运!23岁健身达人5招减掉70KG

5. 运动前喝杯无糖黑咖啡

饮用咖啡后会增加血液中的脂肪酸浓度,因此饮用后30-40分钟做适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。 



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