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【保健】熬夜后应该如何恢复健康


2020-06-12


熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡。真正意义上说,0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜。「日出而作,日落而息。」这是长期以来人类适应环境的结果,所以我们应该少熬夜!

熬夜对身体健康有坏处,因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时,我们应该避免熬夜。

熬夜的坏处

人经常熬夜造成的后遗症:疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调癥状都会出现。熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中。熬夜因为过渡疲劳,易引起皮肤乾燥、长黑斑和青春痘;黑眼圈、眼袋等问题。

长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤,会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神癥状。所以在不得不熬夜时,事先、事后做好準备和保护是十分必要的,把熬夜对身体的坏处降到最低。

熬夜后如何恢复,熬夜的自我保健措施

1,消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2,加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点乾果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3,加强锻炼身体

4,调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。工作关係必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

5,熬夜工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

6,由于熬夜会佔去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事

如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作,有利于熬夜后的恢复。

熬夜吃什幺好

一、熬夜容易导致上火,宜饮食清淡

蔬菜汤(西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合)

粥(大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合)

橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人

二、熬夜容易导致「虚热」,宜选用养阴、生津、除虚热的饮食

例如:燕窝、乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、鳖、黑木耳、白木耳、乌龟、海参蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、萝蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙,荸荠、枇杷、柠檬。

黑木耳、白木耳富含天然植物胶质,加上它的滋阴作用,能补充皮肤的胶原蛋白,使皮肤保持弹性,减少皱纹,还能预防血管硬化,适宜长期服用。

枸杞子能促进红血球、白血球的生长,提高免疫力,降低血糖,保护肝脏。对阴虚体质有滋阴补血,改善面色,预防头髮早白等功效。

三、熬夜容易导致精神过度紧张,宜食用色氨酸食物和钙镁食物

1. 色氨酸食物

首先,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的睏倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

其次,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

降低兴奋度代表食物是小米粥。小米在所有穀物中含色氨酸最为丰富,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2. 钙镁食物

钙镁并用可成为天然的放鬆剂和镇定剂。例如:牛奶、核桃。

钙含量丰富的牛奶被公认为「助眠佳品」。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等癥状。

四、熬夜容易导致阴虚体质,不宜多吃温热性食物

例如:羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生姜、桂皮、五香粉等辛辣调料,容易伤阴助热。夜间少喝兴奋饮料,如咖啡茶等。



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